La ménopause : comprendre et prendre soin de ce passage
- stephaniecaratti
- 25 avr.
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 5 jours
Comprendre la ménopause : chiffres clés et définition
La ménopause est définie comme l'arrêt permanent des menstruations, résultant de la cessation de l'activité ovarienne. Elle est confirmée après douze mois consécutifs sans règles. En France, l'âge moyen d'apparition est de 51 ans, bien que cette transition puisse survenir entre 45 et 55 ans. Chaque année, environ 400 000 femmes atteignent la ménopause dans le pays.
La période précédant la ménopause, appelée péri ménopause, peut durer de quelques mois à plusieurs années. Durant cette phase, les cycles menstruels deviennent irréguliers, et des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des variations de l'humeur peuvent apparaître. Ces manifestations sont dues aux fluctuations hormonales, notamment la diminution progressive des œstrogènes et de la progestérone.
La diminution des hormones sexuelles féminines entraîne une série de changements physiologiques :
Bouffées de chaleur : Environ 70 % des femmes ménopausées ressentent des bouffées de chaleur, caractérisées par une sensation soudaine de chaleur intense, principalement au niveau du visage, du cou et de la poitrine.
Sueurs nocturnes : Ces épisodes de transpiration excessive pendant la nuit peuvent perturber le sommeil et entraîner une fatigue diurne.
Sécheresse vaginale : La baisse des œstrogènes réduit la lubrification naturelle du vagin, provoquant une sécheresse qui peut rendre les rapports sexuels douloureux.
Troubles urinaires : Une augmentation de la fréquence urinaire et un risque accru d'infections urinaires sont fréquemment observés.
Prise de poids : La ménopause s'accompagne souvent d'une redistribution des graisses corporelles, avec une tendance à l'accumulation au niveau abdominal.
Douleurs articulaires : Des douleurs diffuses au niveau des articulations sont rapportées par de nombreuses femmes.
La diminution progressive des hormones sexuelles féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et des fonctions cognitives peuvent entraîner divers symptômes psychologiques comme :
Sautes d'humeur et irritabilité : Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des changements émotionnels soudains, rendant certaines femmes plus sensibles ou irritables. Cette instabilité émotionnelle est souvent comparée à un syndrome prémenstruel exacerbé.
Anxiété et dépression : La diminution des œstrogènes affecte la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, impliquée dans la régulation de l'humeur. Cela peut conduire à une augmentation de l'anxiété et, chez certaines femmes, à des épisodes dépressifs.
Troubles du sommeil : Les bouffées de chaleur nocturnes et les sueurs peuvent perturber le sommeil, entraînant une fatigue chronique qui exacerbe les troubles de l'humeur et réduit la capacité à gérer le stress.
Diminution de la concentration et pertes de mémoire : Certaines femmes rapportent des difficultés à se concentrer ou des épisodes d'oubli, souvent décrits comme du "brouillard cérébral". Ces symptômes peuvent être déstabilisants et affecter la confiance en soi.
Quelques approches pour soulager les symptômes de la ménopause :
Outre les changements hormonaux, la période de la ménopause coïncide souvent avec des événements de vie stressants :
Le départ des enfants peut provoquer un sentiment de vide ou de perte, connu sous le nom de "syndrome du nid vide".
Assumer des responsabilités accrues envers des parents vieillissants peut ajouter une pression supplémentaire et augmenter le stress.
À ce stade de la vie, certaines femmes remettent en question leur choix professionnel, l’approche de la mise à la retraite, ce qui peut engendrer de l'incertitude ou de l'anxiété.
Il est temps de consulter !
Votre médecin traitant : Le traitement hormonal de la ménopause (THM) est souvent proposé pour atténuer les symptômes. Il consiste en l'administration d'œstrogènes et, chez les femmes non hystérectomisées, de progestérone pour prévenir les effets indésirables sur l'endomètre. Ce traitement peut réduire significativement les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et prévenir l'ostéoporose. Cependant, il n'est pas adapté à toutes les femmes et nécessite une évaluation médicale approfondie en raison de possibles effets secondaires.
En médecines holistiques et sexothérapie : De nombreuses femmes se tournent vers des approches alternatives pour gérer les symptômes de la ménopause : ce type de thérapie s’est avéré efficace pour gérer l'anxiété et la dépression liées à la ménopause. Elle aide à modifier les schémas de pensée négatifs et à développer des stratégies d'adaptation.
Je vous accompagne à passer ce cap en :
Cette technique thérapeutique induit un état de relaxation profonde, permettant d'accéder à l'inconscient pour modifier certaines perceptions ou comportements. Dans le contexte de la ménopause, l'hypnose peut aider à :
Travailler sur la régulation de la température corporelle à travers des suggestions hypnotiques.
Favoriser une relaxation profonde et réduire les pensées anxieuses qui perturbent le repos.
Apprendre des techniques d'auto-hypnose pour calmer l'esprit et mieux gérer les émotions.
Je vous propose des séances d'hypnose adaptées à vos besoins spécifiques lors de cette période de ménopause, pour vous aider à traverser cette phase avec plus de sérénité.
Cette technique est une pratique énergétique d'origine japonaise qui vise à harmoniser les énergies du corps par l'imposition des mains. Pour les femmes ménopausées, le reiki peut :
Aider à rééquilibrer les centres énergétiques, ce qui peut réduire l'irritabilité et les sautes d'humeur.
Revitaliser le corps et améliorer la circulation de l'énergie.
Aider à reconnecter le corps et l'esprit, apportant une sensation de paix intérieure.
J’aime combiner cette technique qui vous offre un soutien énergétique personnalisé avec d’autre comme l’hypnose, les massages ou la réflexologie pour vous accompagner au plus juste dans cette transition de vie.
La réflexologie est une technique de massage spécifique des zones réflexes des pieds, des mains ou du visage, correspondant à différentes parties du corps. Cette pratique peut aider à :
Calmer les douleurs articulaires ou les maux de tête, en stimulant les points réflexes associés.
Réduire les sensations de gonflement ou de lourdeur.
Permettre une relaxation profonde et en équilibrer le système nerveux.
J’utilise la réflexologie pour libérer les tensions et les blocages physiques ou émotionnels, vous offrant un accompagnement adapté en période de ménopause.
Différentes techniques de massages comme le massage aux pierres chaudes, massage à l’huile, le shiatsu, massage énergétique, visent à détendre les muscles, améliorer la circulation et favoriser le bien-être général. En période de ménopause, ces massages peuvent :
Soulager les douleurs et les raideurs souvent associées aux changements hormonaux.
Induire une relaxation profonde qui facilite l'endormissement et un sommeil réparateur.
Aider à reconnecter avec son corps de manière positive et bienveillante.
J’adapte le type de massage au besoin du moment afin d’atténuer les inconforts liés à la ménopause.
L'exercice physique libère des endorphines, améliorant ainsi l'humeur et réduisant le stress. Des activités physiques régulières, comme le yoga, la natation, la marche peuvent être particulièrement bénéfiques.
Reconnaître les impacts physiques, psychologiques et adopter des stratégies adaptées permettent de traverser cette période avec résilience et confiance favorisant une transition plus harmonieuse et sereine.
La sexothérapie pour soutenir ce nouveau chapitre :
Cette transition hormonale, entraîne une série de changements physiques et émotionnels qui peuvent influencer la sexualité et la dynamique du couple. Comprendre ces impacts est essentiel pour aborder cette phase avec sérénité et maintenir une relation épanouissante à soi et à l'autre. Consulter en sexothérapie pendant cette période peut offrir un soutien précieux pour naviguer à travers ces transformations.
Lors de séances je vous accompagne dans :
La compréhension des changements physiologiques : La diminution des œstrogènes réduit la lubrification naturelle du vagin ce qui peut entrainer de la sécheresse vaginale. Cette condition appelée atrophie vaginale, peut également s'accompagner de douleurs lors des rapports (dyspareunie), de démangeaisons et d'irritations. Certaines femmes peuvent constater une diminution de la sensibilité génitale ou une difficulté à atteindre l'orgasme. En séance de sexothérapie, je peux vous aider à comprendre ces modifications et proposer des solutions adaptées pour maintenir une sexualité épanouie
La gestion des aspects psychologiques : La ménopause peut affecter l'estime de soi, provoquer de l'anxiété ou des sautes d'humeur, influençant ainsi le désir et le plaisir sexuels. Toutefois, cette diminution du désir sexuel n'est pas systématique et varie selon les personnes. La sexothérapie offre un espace pour exprimer ces sentiments et développer des stratégies pour les gérer.
L’amélioration de la communication au sein du couple : Les changements liés à la ménopause peuvent créer des malentendus ou des frustrations dans la relation. En séance de sexothérapie de couple peut faciliter le dialogue entre partenaires, aidant chacun à exprimer ses besoins et à comprendre ceux de l'autre.
L’exploration de nouvelles formes d'intimité : Avec les transformations corporelles, il peut être bénéfique d'explorer d'autres formes de plaisir et de proximité. La sexothérapie peut guider les couples dans la découverte de nouvelles pratiques sexuelles ou sensuelles adaptées à leurs désirs et à leur confort.
La ménopause, bien qu'étant une phase de transition complexe, offre également l'opportunité de redéfinir sa sexualité et de renforcer les liens au sein du couple. Une communication ouverte, l'adaptation aux changements et le recours à des solutions appropriées permettent de maintenir une vie intime épanouissante et de traverser cette période avec confiance et complicité.
La sexothérapie offre un accompagnement personnalisé pour aider les femmes et les couples à traverser cette période avec sérénité, en maintenant une vie sexuelle et affective épanouissante.
Ce passage peut être vécu comme une période de renouveau et d'autonomisation, vous offrant l’opportunité de célébrer votre parcours et d'embrasser les nouvelles possibilités qui s'offrent à vous.
La ménopause est une renaissance alors venez-vous reconnaitre et célébrer la femme que vous voulez devenir.
Prenez soin de vous,
A bientôt
Ressources en ligne :
